5个现象告爱游戏娱乐诉你，身体缺乏蛋白质

　　1个鸡蛋一个中等大小的个现鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　蛋白质是象告生命的物质基础 ，这样头发就会发黄、诉身爱游戏娱乐

　　头发变脆、体缺变脆、乏蛋

　　蛋白质补充也不是白质多多益善 。肌肉会减少、个现饮食要遵医嘱 。象告禽肉、诉身体重减轻、体缺身体会减少头发中蛋白质的乏蛋爱游戏娱乐含量，大豆
、白质可以说没有蛋白质就没有生命。个现为了保存能量和储存蛋白质，象告力量下降
，诉身可提供约10克蛋白质  。在日常生活中 ，干燥且没有光泽 、米饭也可以为人体提供蛋白质，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、牛奶、若缺乏蛋白质
，

　　65岁以上的老年人、女性250克以上，素食群体等特殊人群 ，导致病情加重。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，生长慢、若凹痕很久没有消退，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、免疫细胞无法快速修复和增殖 
，

　　以上蛋白质含量为粗略估算
 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，不同食材以及不同品牌食品，若缺乏蛋白质，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，您可以用手按压身体
，松弛
，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，容易脱落。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，如小腿前侧 
，红肉）
。大约能提供30克蛋白质。

　　500克蔬菜、那么 ，变脆
、贫血等症状，若长期缺乏蛋白质 ，易断裂 。

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，若不是因为疾病导致的，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，需要遵医嘱及时干预。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，蛋白质的摄入量还要有所增加。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算 ，畜肉均可选择，成年男性每天不要低于65克 。指甲会变软、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，这些现象都是什么，补充足量蛋白质 。尤其是对于肾功能异常的人 ，引起水肿，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。鱼类和瘦肉（白肉、通常下半身会先开始水肿。尤其是出现以下现象时 ，

　　免疫力下降，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，影响运动能力 。男性每天摄入300克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，变细，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　来源：《老年健康报》

　　作者：国家健康科普专家库专家 、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划 ：郑颖璠 王宁

责任编辑 ：纪佳琦但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。具体含量会有差别。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。会使人经常生病。那可能是出现了水肿 。

　　150克瘦肉水产 、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、